É possível perder 2 a 3 ou mais quilos em uma semana em casa? Sim, isso é certamente possível, mas apenas sob certas condições. Se você não sabe como perder peso, mas tem um desejo ardente de se livrar dos quilos extras, leia este artigo com atenção. Perder peso é um processo complexo e consiste em pontos individuais.
Então, como perder peso em uma semana? Para emagrecer de forma rápida, correta e sem agredir o organismo, preste atenção em dois fatores básicos - alimentação e atividade física.
Nutrição adequada
Como perder peso em uma semana em casa? Não é necessário passar fome e se exaurir com treinamentos pesados. Em primeiro lugar, basta rever a sua alimentação e criar o cardápio ideal para a semana. Para emagrecer, coma direito.
Isso significa que você precisa comer fracionadamente, ou seja, pelo menos cinco vezes ao dia com intervalo de 3 a 4 horas. Coma pequenas porções (cerca de 200 gramas cada). Ao mesmo tempo, recomendamos evitar completamente os seguintes produtos prejudiciais ao seu corpo:
- sal e açúcar;
- café forte, chá;
- ketchup, maionese e outros produtos que contenham gorduras cancerígenas;
- pastelaria doce;
- pão branco fresco;
- alimentos fritos;
- alimentos gordurosos.
Se você eliminar todos os itens acima de sua dieta, não se perguntará mais se é possível perder peso em uma semana. Você notará as mudanças quase imediatamente. Ao mesmo tempo, concentre-se na alimentação saudável. Ajuda a perder peso em casa em uma semana e ao mesmo tempo sacia.
Quem está perdendo peso precisa consumir frutas e vegetais – fontes de carboidratos e fibras. É melhor comer frutas antes do almoço (isso ajudará a normalizar o peso). E, em geral, você deve prestar mais atenção aos alimentos vegetais durante esses sete dias. Mas você não ficará satisfeito apenas com grama, então você também precisa comer proteínas animais na forma de carne magra (coelho, boi, frango, mas não porco).
Não sabe como perder o excesso de peso? Coma peixe magro – uma fonte de um elemento vital chamado fósforo. E claro que um dos requisitos é beber muita água pura (até 2 litros por dia).
Atividade física
A inatividade física (ou mobilidade limitada) não só tem um impacto negativo na saúde, mas também leva ao rápido ganho de peso. Portanto, se você realmente quer perder peso, não só deve se alimentar bem, mas também prestar atenção à atividade física todos os dias. Porque uma alimentação saudável é apenas metade da batalha; Você precisa ajustar seu corpo queimando calorias extras (fornecidas ao corpo com os alimentos).
Então, como você pode perder peso em uma semana por meio de atividade física? Para fazer isso, você precisa fazer exercícios físicos todos os dias:
- correndo;
- Banhar-se;
- agachamento;
- flexões;
- puxe para cima;
- caminhada rápida;
- Ande de bicicleta;
- Trabalhe em simuladores.
Na verdade, não existem recomendações específicas sobre o tipo de exercício. Pode ser qualquer atividade ou grupo de exercícios da lista fornecida. Para muitas pessoas e uma em cada duas pessoas que perderam peso, o exercício tornou-se um modo de vida.
Ao mesmo tempo, não é necessário ficar exausto por várias horas na academia. Basta dedicar cerca de 60 minutos à atividade física.
O exercício é o segundo componente importante que, aliado a uma alimentação adequada, permite perder peso em uma semana sem fazer dieta. Nada é dado de graça, você tem que sacrificar alguma coisa. Neste caso estamos falando de força e tempo. Esta é a única maneira de emagrecer em um período de tempo relativamente curto.
Dietas
Descobrimos o que comer e o que excluir da dieta e aprendemos como a atividade física regular é extremamente importante. Mas uma dieta adequada e exercícios são apenas duas maneiras (embora mais seguras) de perder peso. A terceira forma é com a ajuda de um sistema energético específico. Quanto peso você pode perder em uma semana se seguir uma dieta rigorosa? A experiência mostra que é possível uma perda de peso de 3 a 10 kg (dependendo do programa).
Água (remover 5 kg)
Devemos avisar desde já que tal dieta é muito rigorosa; Sem força de vontade e desejo persistente, isso não é possível. Você pode comer todos os alimentos com baixo teor de gordura e calorias, mas apenas com moderação e de forma equilibrada. Você precisa beber água 30 minutos antes e depois das refeições (não mais que 3 copos). Depois das 18h você deve evitar comer completamente.
Beba água ligeiramente aquecida porque a água fria retarda o seu metabolismo. Se sentir fome, beba um copo (200g) de água. Toxinas e resíduos são eliminados naturalmente do corpo. Ao mesmo tempo, tenha cuidado, pois da mesma forma os eletrólitos e os minerais úteis saem do corpo. Portanto, a dieta alimentar é praticada apenas em casos extremos (quando é necessário perder peso com rapidez).
Trigo sarraceno (remova 7 kg)
Não sabe como perder peso rapidamente? Então preste atenção em um dos alimentos com menos calorias - o trigo sarraceno (deve ser consumido diariamente cozido sem sal, açúcar, óleo e temperos). Para variar, às vezes você pode beber kefir e beber pelo menos 1,5-2 litros de água limpa por dia. No final da semana (dia 6-7) você pode comer vegetais ou frutas sem calorias. A dieta do trigo sarraceno provou ser extremamente eficaz.
Kefir
Quantos kg você acha que pode perder em uma semana com kefir? Os especialistas dizem que com essa dieta é fácil se livrar dos 5 quilos extras. Você deve consumir até 500 ml de kefir com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura por dia. Recomenda-se diversificar o cardápio.
- Assim, no primeiro dia você pode comer cerca de quatro batatas cozidas com casca (sem sal ou outros aditivos).
- Segundo dia – não mais que 400 g de queijo cottage fresco.
- O terceiro tem cerca de meio quilo de fruta.
- Quarto: Prepare até 400g de peito de frango cozido.
- No quinto dia você precisa comer 400 g de vegetais.
- No sexto dia - sem comida, apenas água mineral (o chamado dia de jejum).
- No sétimo dia, pode-se consumir meio litro de kefir e no máximo 600 g de fruta.
Certifique-se de se manter hidratado durante toda a semana (até 2 litros).
Recursos
Agora você sabe como perder peso em uma semana, mas não se esqueça do principal perigo de uma dieta rápida - o rápido ganho de peso após seu término. Para não recuperar os quilos perdidos com esforço, preste atenção a uma alimentação balanceada e com resultados a longo prazo.
Por exemplo, se você perder 10 kg em uma semana, terá que perseverar com todas as suas forças por cerca de 5 a 10 meses para consolidar o sucesso alcançado. Durante esse período, seu corpo se acostuma com o novo peso corporal e o percebe como normal.
Numerosos vídeos na Internet mostram claramente que isso é definitivamente possível.
Dicas úteis
Você pode perder peso de forma mais eficaz com as seguintes dicas:
- Mais carboidratos lentos, menos gordura.
- Aprenda a contar as calorias que você consome.
- Não siga uma dieta se for dolorosamente difícil para você.
- Não sabe como emagrecer? Consulte um nutricionista.
- Elogie-se diariamente por seus esforços.
- Esqueça por um momento se pesar na balança.
- Sem maus hábitos (tabagismo, álcool).
Não é difícil aprender a perder peso em 7 dias, mas com certeza é mais difícil atingir a meta e não falhar. Acredite em si mesmo - e você certamente terá sucesso.